[...] kalorycznym a trening; 1.PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na poreczach 7. WSPIECIA 8. BRZUCH 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 podciaganie na drazku stosujesz zamiennie z pompkami na poreczach, [...]
[...] glowy 2x sprzed klatki, może być push press 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x out 8. Szrugsy out 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x out 10.Francuskie sztanga lezac 2x out pompki na poręczach Ułóż to w kolejność push/press na zmianę. Nogi na początku, łydki na koniec. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-25 11:39:40
1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU 4.Wyciskanie na plaskiej 2x 5.MC na prostych 2x 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x teraz ok ? co to znaczy push/press?
Sorry, miało być push/pull . Czyli wyciskanie/ciąg. 1.Przysiady 2x 5.MC na prostych 2x 4.Wyciskanie na plaskiej 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x Dużo ćwiczeń wyszło... Dasz radę?
[...] sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 10-8-6 Dużo, pierwsze ćwiczenie dałbym sztangą albo pompki na poręczach do którego będziesz dokładal obciążenie i będzie ciągnęlo progres w tej partii WTOREK: Nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 10-8-6 2. [...]
[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x6-8 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 --------------------------------------------------------------- Śr.plecy - bic [...]
Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]
[...] - podciąganie na drążku (3s)-->4 serie i daj jako drugie ćwiczenie Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20)-->2 serie i na koniec Nogi - Hack przysiady (3x15)--> przysiad przedni 4 serie jako pierwsze ćwiczenie Barki - Arnoldki (3x 15-20)--> 2 serie i daj po klatce Triceps - pompki na poręczach (3s)--> 2 serie
Jeśli ktoś nie wierzy, że można się załatwić, to proponuję sobie zrobić trening - serie łączone MC + podciąganie na drążku, a potem przysiady + pompki na poręczach. 20 minut i wycieramy sobą podłogę . Milena, Pani Trener za bardzo naciska na aktony . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-07-05 10:51:33
No dobrze mistrzu 4 dzień odpoczynku od diety trening podciaganie 15 pompki 60 45 min biegu + brzuch25 na drążku sprawdzam a w pasie z 78 zrobiło się 80 i co mam o tym myśleć? Bo myślę że od jutra już zacząć normalnie dieta + 100-200kcal. Samopoczucie ok zrobię jeszcze tylko taki sam trening i od pon fbw + kardio w dnt interwały biegowe. Te 2 cm [...]
27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]
[...] mam z nimi problemy(robiłem renosans i są zdrowe...) , więc może są słabe, muszę je wzmocnić. Pióra 4 x 12-15 Mój priorytet , szersze plecy ... Nie za bardzo to idzie na razie , mimo , że coś tam chyba ruszyło;) Francuz 3 x 6-8 Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8 Prostowanie na wyciągu 3 x 12 Tricek krótko i treściwie :) Cv- była moc };-)
napisalem ze nie chce robic na plaskiej zrobie jednak swoją metodą ale dzieki za rady. mc / przysiady podciaganie konca sztangi/ wyciag gorny szeroko wyciag dolny pompki na poreczach wyciskanie skos podciaganie sztangi do brogy na 10 i 5 dodam jeszcze uginanie ze sztanga czachołamacze